Ángel Gardachal

1051 noticias publicadas

Junio 2023

1. 29 junio
2. Cómo hackear la sentadilla libre para poder hacerla si te duelen las rodillas
3. La mejor alternativa para tu glúteo si no puedes hacer hip thrust en tu gimnasio
4. Lo que debes saber sobre entrenar fuerza o hipertrofia: ¿son compaginables?
5. 25 junio
6. El detalle que está limitando tu press militar y el desarrollo de tu deltoides
7. 22 junio
8. La primera clave para elegir bien tus ejercicios si deseas ganar músculo
9. La mejor variante de sentadilla búlgara que te ayudará a estimular más tus cuádriceps y glúteos

Mayo 2023

1. 31 mayo
2. Las tres mejores formas de organizar tu rutina si solo puedes entrenar tres días y quieres ganar músculo
3. 30 mayo
4. Los tres mejores tipos de ejercicios para ganar músculo en tus bíceps
5. La mejor alternativa al hip thrust si quieres unos glúteos fuertes (solo si lo haces bien)
6. 29 mayo
7. Tres consejos para mejorar tu despegue en peso muerto
8. 27 mayo
9. La mejor variante de pájaros en polea para ganar músculo en el hombro y las que no debes hacer
10. 26 mayo
11. El mejor ejercicio de sentadillas para ganar músculo en tus cuádriceps (y no es la sentadilla frontal)
12. 24 mayo
13. Sistema de doble progresión o qué hacer cuándo no puedes subir de peso en un ejercicio
14. Presta atención al entrenar los tríceps: puede que estés haciendo dos veces el mismo ejercicio
15. 23 mayo
16. Cómo hacer bien unas elevaciones laterales para alcanzar el mejor estímulo
17. 16 mayo
18. Si buscas ganar músculo para aumentar tu metabolismo, vas a llevarte una desilusión

Abril 2023

1. 30 abril
2. El mejor ejercicio de aislamiento por grupo muscular si lo que buscas es ganar músculo
3. La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si deseas unos glúteos estéticos y trabajados
4. 29 abril
5. La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si deseas desarrollar tus cuádriceps
6. Empieza el buen tiempo: mete un TRX en tu mochila y entrena al aire libre con esta rutina completa
7. La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si deseas darle a tus isquios el mejor estímulo
8. 28 abril
9. La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si deseas un dorsal desarrollado y una espalda en V
10. La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si buscas un efecto 3D en tus deltoides
11. 27 abril
12. La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si quieres unos tríceps rocosos
13. La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si quieres tener unos bíceps bien desarrollados
14. 26 abril
15. La mejor forma de organizar los ejercicios y repeticiones si deseas unos pectorales desarrollados
16. 21 abril
17. "Acabo de empezar a entrenar en el gimnasio y no sé cuánto peso poner en los ejercicios"
18. 19 abril
19. Esto es lo que sucede en el rendimiento si nos tomamos una megadosis de cafeína cuando la consumimos habitualmente
20. 13 abril
21. Cómo interpretar correctamente una analítica si entrenas con pesas
22. 11 abril
23. Por qué la natación no es la solución a tus dolores de espalda (aunque te lo recomiende tu médico)

Marzo 2023

1. 31 marzo
2. No necesitas suplementos para ganar músculo si eres delgado, lo que necesitas son estos consejos
3. 30 marzo
4. Cómo acumular más repeticiones efectivas para ganar masa muscular y hacer crecer tus músculos
5. El error que la mayoría comete cuando quiere entrenar su glúteo medio
6. Cuánto peso ganar o perder cada semana si quiero ganar masa muscular o quiero perder grasa
7. Los cinco ejercicios perfectos para bajar de peso después de los 60
8. 29 marzo
9. Las razones por la que tus gemelos no crecen y un par de ejercicios para lograrlo
10. Los consejos que necesitas si quieres adelgazar para verano sin perder músculo por el camino
11. Pros y contras de entrenar con pesas en ayunas para perder grasa más rápido
12. 28 marzo
13. Tres alternativas de entrenamiento para entrenar en casa si te cierran el gimnasio en Semana Santa
14. La actividad física está bien, pero hacer ejercicio vigoroso a partir de los 60 es mejor
15. 27 marzo
16. Entrenamiento Tabata diseñado para perder grasa en 8 minutos y desde el salón de casa
17. 23 marzo
18. Así te beneficia el entrenamiento de fuerza a la hora de perder peso y grasa
19. 20 marzo
20. Estimula más tus cuádriceps bajando más en sentadilla: tres consejos que te ayudarán a ganar movilidad
21. 15 marzo
22. El protocolo definitivo de cardio HIIT y suplementación para perder grasa

Febrero 2023

1. 28 febrero
2. "Empecé a hacer estos ejercicios para conseguir un vientre plano y acabé con menos dolores de espalda"
3. Saca todo el potencial de tu entrenamiento de calistenia con estos alimentos pre y post entreno
4. Cinco semanas para empezar a tener bíceps y tríceps como porras
5. 27 febrero
6. Cinco semanas para empezar a conseguir unas piernas fuertes, estéticas y con forma
7. 26 febrero
8. Cinco semanas para un pectoral rocoso con esta rutina en el gimnasio
9. 24 febrero
10. Cinco semanas para ver cómo tus hombros empiezan a convertirse en dos cocos
11. 23 febrero
12. Solo necesitas tu peso corporal para ganar músculo y fuerza en tus piernas
13. Cinco semanas para empezar a darle a tu espalda forma de V con esta rutina
14. 22 febrero
15. Quiero empezar a entrenar con pesas, pero no sé cómo hacerlo: todas las claves para hacerlo fácil
16. 21 febrero
17. Cinco semanas para tonificar tus glúteos con esta rutina
18. 16 febrero
19. Una rutina de cinco días para ganar volumen y masa muscular en el gimnasio
20. 14 febrero
21. Tres consejos para mejorar tu press militar y ganar masa muscular en tus hombros
22. 03 febrero
23. Un hábito no va a acelerar tu metabolismo, pero estas cinco cosas pueden mejorarlo y hacer que funcione mejor
24. 01 febrero
25. De 0 a 100 en peso muerto con estos consejos para mejorar tu técnica y fuerza

Enero 2023

1. 29 enero
2. De 0 a 100 en sentadilla con estos consejos para mejorar tu técnica y fuerza
3. 28 enero
4. Maximiza la hipertrofia en el gimnasio con estas series semanales para cada grupo muscular
5. 27 enero
6. "Llevo un mes entrenando con pesas y aún no he ganado músculo": cuándo se empiezan a ver resultados
7. Este es mi ejercicio favorito para trabajar cada grupo muscular
8. 26 enero
9. Si quieres un abdomen marcado, no te saltes la cena: haz estos cambios
10. Una rutina de 15 minutos en el gimnasio para perder peso, grasa y volumen
11. 25 enero
12. "Tengo poco tiempo para entrenar: así le saco partido en el gimnasio"
13. De 0 a 100 en press banca con estos consejos para mejorar tu técnica y fuerza
14. 24 enero
15. Estos son los cambios que he introducido en mi entrenamiento para marcar mi abdomen
16. 20 enero
17. Los tres mejores suplementos que pueden ayudarnos a dormir y tener un sueño reparador
18. 19 enero
19. Adiós al mito de que necesitas romper tus fibras musculares para ganar músculo: esta es la realidad
20. 18 enero
21. La importancia de seguir un entrenamiento con pesas para dormir mejor
22. 13 enero
23. El mejor ejercicio que puedes hacer para tus piernas y glúteos si deseas ganar músculo este 2023
24. El mejor ejercicio que puedes hacer para los músculos de tu torso si lo que deseas es ganar masa muscular este 2023

Diciembre 2022

1. 31 diciembre
2. Este 2023 pierde grasa de una vez por todas: te explicamos las claves y por qué tu metabolismo no es una de ellas
3. Cinco claves para empezar una rutina de hábitos saludables y no dejarla al mes siguiente
4. 30 diciembre
5. Este 2023 gana músculo en el gimnasio aunque tengas más de 40 años: las cinco claves que te darán resultados
6. 27 diciembre
7. Un entrenamiento completo, en casa, en 30 minutos y usando bandas elásticas y kettlebells
8. 26 diciembre
9. Consigue unos abdominales fuertes en solo 15 minutos con este circuito de calistenia
10. 23 diciembre
11. ¿Enfermas mucho en invierno? Esto es lo que el ejercicio puede hacer por tu sistema inmunitario
12. 21 diciembre
13. Llegan las comidas y cenas de Navidad: por qué no debes tratar de compensar los excesos si buscas perder peso
14. 20 diciembre
15. Un entrenamiento de calistenia que puedes hacer en menos de 20 minutos si te cierran el gimnasio en Navidad
16. Elegir entre calistenia o entrenamiento con pesas: qué opción es mejor si buscas ganar masa muscular y qué aporta cada una
17. 19 diciembre
18. Tres ejercicios con los que puedes practicar las distintas fases del muscle-up y mejorar en este ejercicio de calistenia
19. 17 diciembre
20. Hipertrofia muscular en casa: todas las claves que te ayudarán a ganar masa muscular entrenando en tu salón
21. 13 diciembre
22. El frío ha llegado: cómo entrenar calistenia en casa con tu propio peso corporal
23. 12 diciembre
24. Usar el índice de masa corporal está obsoleto: tres medidas que predicen mejor tu salud
25. Guía para dominar el muscle-up de calistenia: lo que tienes que saber para hacer bien el ejercicio
26. 08 diciembre
27. ¿Sirven realmente las sentadillas para fortalecer nuestros glúteos?

Noviembre 2022

1. 30 noviembre
2. "Quiero ganar masa muscular y me aconsejan que tome suplementos para ello". Te contamos si son necesarios
3. ¿Sientes ardor en los músculos cuándo haces entrenamiento con pesas? Es normal y esta es la razón
4. 29 noviembre
5. Las tres claves nutricionales que necesitas para ganar masa muscular o perder grasa entrenando en casa o en el gimnasio
6. 28 noviembre
7. ¿Es cierto que podemos dañar nuestro metabolismo cuando hacemos dieta? Te contamos la verdad sobre esto
8. 26 noviembre
9. ¿Eres de complexión delgada y te cuesta ganar músculo? Tres consejos para conseguirlo
10. 25 noviembre
11. ¿Has ganado peso al empezar a entrenar en el gimnasio? Esto es lo que está pasando
12. 24 noviembre
13. Cómo empezar en el gimnasio: mejores rutinas y ejercicios para principiantes
14. 20 noviembre
15. Las tres razones por las que deberías incluir una semana de descarga en tu entrenamiento
16. 19 noviembre
17. Estos son los tres errores más habituales que veo como entrenador en los gimnasios
18. 18 noviembre
19. Los cinco únicos ejercicios que necesitas para entrenar todo tu cuerpo en el gimnasio
20. 17 noviembre
21. Las cinco pistas que te van a decir si realmente estás haciendo las cosas bien al empezar en el gimnasio
22. 14 noviembre
23. Todo lo que necesitas saber sobre el fallo muscular y cómo hacer que sea tu mejor aliado en los entrenamientos con pesas
24. 07 noviembre
25. Tres WOD brutales que incluyen una pegboard y que pondrán a prueba tu paciencia y forma física

Octubre 2022

1. 31 octubre
2. Así puedes saber el número adecuado de repeticiones que deberías hacer para progresar en tus entrenos con pesas
3. 30 octubre
4. Un entrenamiento HIIT con TRX que puedes realizar en casa y en menos de 15 minutos
5. 29 octubre
6. Los tres WOD más duros que se han realizado durante unos CrossFit Games
7. 28 octubre
8. Estos son los tres WOD más brutales que se han visto en un Open de CrossFit
9. 26 octubre
10. Si eres nuevo en el gimnasio y no sabes por dónde empezar, esta rutina de tres días te ayudará a coger ritmo
11. 25 octubre
12. Nuestros cinco AMRAP favoritos de CrossFit con los que puedes entrenar en 20 minutos o menos
13. 24 octubre
14. Cómo diseñar una rutina de entrenamiento de tres días: las claves que necesitas para no dejar nada al azar
15. 21 octubre
16. Jack, un WOD AMRAP de CrossFit para el que solo necesitas 20 minutos
17. Estos son nuestros cinco ejercicios EMOM favoritos de CrossFit (y los más duros)
18. 20 octubre
19. Entrena tu cuerpo en casa con tan solo una kettlebell y cinco ejercicios
20. 16 octubre
21. Zachary Tellier, un WOD de CrossFit dedicado a un héroe de guerra para el que no necesitas material
22. 12 octubre
23. Los ejercicios de piernas y glúteos que puedes hacer con solo una polea y harán que te olvides de las barras y las mancuernas
24. 07 octubre
25. King Kong, los ejercicios WOD de CrossFit que puedes acabar en menos de tres minutos
26. 04 octubre
27. Por qué tu entrenamiento HIIT no funciona: las tres claves que debes tener en cuenta

Septiembre 2022

1. 30 septiembre
2. WOD Barbara Ann, una de las chicas más duras del CrossFit
3. Las prioridades de mayor a menor que debes tener en cuenta si lo que quieres es ganar masa muscular
4. 29 septiembre
5. En forma en tu propio salón: un entrenamiento corto e intenso tipo Tabata de 4 minutos
6. Este entrenamiento de TRX de cuerpo completo tiene sentadillas y flexiones y lo puedes hacer en solo 7 minutos
7. Así es como debes planificar la comida y la hidratación si vas a correr una carrera de larga distancia
8. 28 septiembre
9. La verdad sobre perder grasa de forma localizada
10. 27 septiembre
11. El CrossFit rinde homenaje a la reina Isabel II con un WOD de 36 minutos
12. 26 septiembre
13. The longest mile, la milla más larga que puedes hacer en un WOD de CrossFit
14. 25 septiembre
15. Las prioridades de mayor a menor que debes tener en cuenta si lo que quieres es perder grasa corporal
16. Una rutina con los mejores ejercicios con mancuernas para cada grupo muscular
17. 22 septiembre
18. Si solo tienes una barra con discos estos son los mejores ejercicios que puedes hacer para diseñar una rutina
19. 21 septiembre
20. Los tres errores que debes evitar a la hora de hacer peso muerto rumano para desarrollar tus isquios y no hacerte daño
21. 19 septiembre
22. Cómo entender lo que significan las agujetas y lo que nos quieren decir
23. 09 septiembre
24. Esto es lo que pasa con tu masa muscular si dejas de entrenar dos semanas
25. 08 septiembre
26. Por qué no debes hacer series de más de 20 repeticiones si lo que deseas es ganar masa muscular

Agosto 2022

1. 31 agosto
2. Cómo recargar los depósitos de glucógeno lo más rápido posible: tres protocolos que te ayudarán
3. Un entrenamiento para pectoral si lo que buscas es el mejor estímulo para ganar masa muscular
4. 30 agosto
5. Un entrenamiento de pierna con la mejor selección de ejercicios para ganar masa muscular en ellas
6. Un entrenamiento de pesas para glúteo con la mejor selección de ejercicios
7. 29 agosto
8. Un entrenamiento de dorsal si lo que buscas es hipertrofia muscular
9. 26 agosto
10. Esta es la masa muscular que puedes conseguir de aquí a verano si empiezas en septiembre
11. 23 agosto
12. Fight gone bad, el WOD de CrossFit que te dirá si estás en forma
13. 22 agosto
14. Si deseas hacer más grandes tus antebrazos, échale un ojo a estos ejercicios
15. 18 agosto
16. Cómo entrenar de manera eficiente nuestro dorsal para conseguir una espalda en V
17. 16 agosto
18. Sales de amoniaco en deportes de fuerza, lo que hay que saber
19. Cinco ejercicios de abdominales poco conocidos que pondrán a prueba tu core
20. 15 agosto
21. Board press y Spoto press, dos variantes del press de banca que tienes que conocer
22. Las claves del curl de bíceps que necesitas tener claras para asegurarte de ganar más músculo
23. 10 agosto
24. Un entrenamiento HIIT con TRX que puedes hacer al aire libre este agosto
25. 04 agosto
26. Fat Amy, el WOD de CrossFit que hará que te ardan los pulmones
27. 03 agosto
28. Cuida tu corazón y salud cardiovascular con este entrenamiento HIIT

Julio 2022

1. 29 julio
2. Elevaciones laterales para deltoides: qué hacer para que el ejercicio sea aún mejor
3. 28 julio
4. Peso muerto o curl femoral, qué es mejor para entrenar tus isquios
5. Tres errores a la hora de entrenar el tríceps que nunca te habían dicho
6. 27 julio
7. Una rutina de entrenamiento de cuerpo completo de tres días para no dejar de entrenar en verano
8. 21 julio
9. Cómo conseguir unos bíceps más grandes y definidos sin tener que levantar mucho peso
10. 20 julio
11. No te olvides de tu deltoides posterior: cómo entrenarlo correctamente
12. 19 julio
13. Es mejor comer antes o después del entrenamiento: esto es lo que debes saber
14. 15 julio
15. Cuádriceps en forma: los mejores ejercicios para trabajar tus piernas
16. 14 julio
17. Cinco ejercicios básicos si lo que buscas es hipertrofiar tu abdomen
18. 13 julio
19. Entrenamiento con pesas: cuánto peso es el recomendable levantar si estás empezando
20. WOD 666, un entrenamiento infernal de CrossFit para entrenar todo el cuerpo
21. 10 julio
22. Todas las claves para conseguir un déficit calórico y perder peso sin arriesgar tu masa muscular
23. 05 julio
24. Practica CrossFit sin necesidad de material: cinco ejercicios para ponerte en forma solo con el peso de tu cuerpo

Junio 2022

1. 29 junio
2. Sabemos que caminar es bueno pero, ¿realmente sirve para ganar o mantener la masa muscular?
3. 26 junio
4. Pesa rusa o mancuerna: qué opción nos interesa más si buscamos hacer un entrenamiento fullbody
5. 24 junio
6. La mejor selección de ejercicios para fortalecer y endurecer muslos y glúteos
7. 23 junio
8. Inteligencia nutricional: ¿realmente cuánto sabemos los humanos sobre nutrición?
9. 21 junio
10. Café descafeinado y con cafeína: ¿cuál es más saludable?
11. Qué es lo que hace el metabolismo y cuál es su papel en nuestro organismo
12. Para adelgazar no te centres solo en el cardio: así impacta el ejercicio de fuerza en la pérdida de peso (y una rutina sencilla para empezar)
13. 19 junio
14. Tres claves que te indicarán que la persona que está siguiendo tu dieta no es un dietista o nutricionista
15. 16 junio
16. Entrenar tu sistema inmunitario sí es posible. Tres formas para conseguirlo y estar más protegido frente a infecciones
17. 14 junio
18. Los cinco mejores entrenamientos HIIT para quemar grasa y perder peso de cara al verano
19. 12 junio
20. Una rutina de 30 minutos para entrenar la fuerza en casa con solo un par de mancuernas
21. 10 junio
22. Con el buen tiempo podemos empezar a entrenar al aire libre: un entrenamiento de calistenia para hacer en el parque
23. 09 junio
24. Un entrenamiento con pesas perfecto para mujeres a partir de los 50 que quieren trabajar sus brazos
25. 01 junio
26. Siete ejercicios de fuerza por los que empezar si nunca has entrenado

Mayo 2022

1. 31 mayo
2. Este verano entrena en la playa: una rutina HIIT que puedes hacer a la orilla del mar
3. 29 mayo
4. Qué es el curl de bíceps martillo y en qué se diferencia del tradicional
5. 26 mayo
6. He empezado a entrenar con pesas: ¿a partir de qué momento voy a empezar a ver resultados?
7. 25 mayo
8. Un entrenamiento con TRX de 20 minutos que puedes hacer al aire libre aprovechando el buen tiempo
9. 24 mayo
10. Salir a correr después de los 40: lo que debes tener en cuenta
11. 22 mayo
12. Los mejores ejercicios para fortalecer la espalda a partir de los 40
13. 20 mayo
14. Las mejores variantes de press de banca para ganar fuerza y salir del estancamiento
15. 19 mayo
16. Las mejores variantes de peso muerto para desarrollar tus isquios y glúteos
17. Por qué he ganado peso si estoy haciendo dieta y ejercicio físico: estas son las posibles causas
18. 15 mayo
19. Por esto no hay que esperar a tener sed para beber: la importancia de estar hidratados y cómo conseguirlo
20. 11 mayo
21. Una rutina HIIT de menos de 15 minutos, ideal para realizar en un parque y sin ningún material
22. 10 mayo
23. Un entrenamiento HIIT de solo 20 minutos perfecto para perder la grasa más rebelde
24. 06 mayo
25. Si vuelves al gimnasio después de dos años, ten en cuenta estos consejos para evitar lesiones
26. 04 mayo
27. El entrenamiento de glúteos es apto para todas las edades: los mejores ejercicios si tienes más de 40
28. 03 mayo
29. Consumo de creatina: ¿se benefician las mujeres más que los hombres?

Abril 2022

1. 29 abril
2. Los niños y adolescentes también pueden beneficiarse del entrenamiento HIIT
3. 28 abril
4. Todos los beneficios para las mujeres de empezar a entrenar con pesas durante la menopausia
5. 27 abril
6. Cinco máquinas del gimnasio que no te puedes saltar cuando estás ejercitando tus glúteos
7. 22 abril
8. Tu cuerpo cambia a partir de los 50; así puedes adaptar tu entrenamiento de fuerza para mejorar tus resultados
9. 21 abril
10. MSM (Metilsulfonilmetano): el nuevo suplemento de moda, ¿merece la pena gastarse el dinero en él?
11. 19 abril
12. "No he tocado una pesa en mi vida": empieza a entrenar con ellas y conseguir los resultados que buscas
13. 14 abril
14. Qué es la diástasis abdominal, por qué aparece y cómo podemos prevenirla
15. 13 abril
16. Cuánta masa muscular puedo ganar de aquí a verano y algunas cosas que debemos saber sobre la proteína
17. 12 abril
18. Lo que tienes que saber sobre los suplementos termogénicos: no todos son iguales
19. 10 abril
20. Tres variantes del press de banca para trabajar tu pectoral en el gimnasio
21. 07 abril
22. Empieza a entrenar después de los 40: siete ejercicios que no te pueden faltar
23. 05 abril
24. Qué es el face pull, cómo se hace y qué errores es importante evitar
25. 03 abril
26. Una rutina HIIT de 30 minutos para perder peso entrenando en casa (y sin material)