Ángel Gardachal

1051 noticias publicadas

Marzo 2020

1. 13 marzo
2. Murph: un WOD de CrossFit para el que solo necesitas una barra. Trucos para terminarlo en tiempo récord
3. 10 marzo
4. Cómo entrenar en casa para perder peso y volumen
5. 06 marzo
6. Cinco ejercicios funcionales con kettlebells o pesas rusas para incluir en tu entrenamiento
7. 05 marzo
8. Todo lo que tienes que saber sobre la transferencia entre sentadilla y peso muerto
9. 04 marzo
10. Protege tus rodillas en el gimnasio: estos son los ejercicios que no te pueden faltar
11. 03 marzo
12. Cómo colocar bien la barra en la sentadilla tradicional
13. 01 marzo
14. Cinco entrenamientos de CrossFit de tipo AMRAP para ponerte a prueba en el box

Febrero 2020

1. 28 febrero
2. Así puedes prevenir las lesiones en el manguito rotador del hombro
3. 27 febrero
4. ¿Puedo reducir el volumen de mis piernas y glúteos con ejercicio físico o ejercicios concretos?
5. 26 febrero
6. Entrenamiento de fuerza: cuánto peso y cuántas repeticiones hacer para ganar fuerza en el gimnasio
7. 25 febrero
8. Así te ayuda el estrés metabólico a hacer que tus músculos crezcan
9. 21 febrero
10. A la hora de adelgazar, ¿es mejor hacer ejercicio aeróbico o anaeróbico?
11. 20 febrero
12. Cuánto tengo que entrenar y cómo tiene que ser mi entrenamiento si quiero conseguir hipertrofia en el gimnasio
13. 19 febrero
14. Entrenamiento y síndrome premenstrual: así es como el entrenamiento te ayuda a mejorar sus síntomas
15. 18 febrero
16. Entrenamiento de fuerza sin pesas: así puedes aumentar tu fuerza en tu salón
17. 13 febrero
18. Acortamiento del psoas: esto es lo que puedes hacer para evitarlo y reducir el dolor
19. 12 febrero
20. Un calentamiento efectivo antes de un entrenamiento de CrossFit
21. 11 febrero
22. Entrenar o salir a correr en ayunas: las tres claves que te aclaran si es para ti
23. 07 febrero
24. Culturismo natural: cómo entrenan y se preparan para la competición
25. 06 febrero
26. Cinco ejercicios para entrenar tus isquiosurales en el gimnasio
27. Cinco preguntas frecuentes sobre el peso muerto: aprende la técnica correcta
28. 05 febrero
29. Los mejores ejercicios para entrenar tus hombros y prevenir posibles lesiones
30. 02 febrero
31. Caseína: una proteína con alto valor biológico. Estos son sus beneficios y así es como se usa

Enero 2020

1. 30 enero
2. Todo lo que tienes que saber sobre el culturismo natural: qué es y qué se considera ser natty
3. 29 enero
4. Así es como la remolacha te puede ayudar en tu entrenamiento: beneficios y cómo usarla
5. 23 enero
6. Una rutina de entrenamiento completa para trabajar tus abdominales en el gimnasio
7. 21 enero
8. Marcar la V abdominal: ¿es posible conseguirlo con entrenamiento y dieta?
9. 20 enero
10. Tres ejercicios que te ayudarán a hacer tu primer muscle-up de CrossFit
11. 15 enero
12. Cardio en ayunas: todo lo que tienes que saber antes de ponerlo en práctica
13. 12 enero
14. Cinco ejercicios que no pueden faltarte en el gimnasio si quieres lucir abdominales en 2020
15. 10 enero
16. Cinco ejercicios en el gimnasio para ser un mejor runner en 2020
17. 09 enero
18. ¿Es posible perder grasa de forma localizada?
19. 07 enero
20. Si empiezo ahora a hacer CrossFit, ¿qué resultados puedo obtener desde ahora hasta el verano?
21. 03 enero
22. Novato total en el gimnasio: esto es lo que tienes que hacer durante los primeros días
23. 02 enero
24. Las mejores aplicaciones móviles para entrenar en casa

Diciembre 2019

1. 29 diciembre
2. Los ejercicios de movilidad que no pueden faltarte después de una carrera de 10 kilómetros
3. 27 diciembre
4. ¿Cuánto tiempo tardamos en generar tolerancia a la cafeína? Te explicamos cómo tomarla para sacarle el máximo beneficio
5. 23 diciembre
6. Qué es el entrenamiento EMOM de CrossFit, y cinco WOD's que siguen este tipo de trabajo
7. 20 diciembre
8. Es temporada de snowboarding: un entrenamiento en el gimnasio para sacarle todo el partido a la nieve
9. 18 diciembre
10. ¿Es cierto que las sentadillas con los pies cerrados son mejores para nuestros cuádriceps? Esto es lo que dice la ciencia
11. 16 diciembre
12. La razón por la que sentimos quemazón cuando entrenamos un músculo
13. 12 diciembre
14. Si lo tuyo es el esquí, este es el entrenamiento que no puede faltarte en el gimnasio
15. 11 diciembre
16. Entrenamiento de volumen para conseguir unos hombros grandes y fuertes
17. 10 diciembre
18. ¿CrossFit o entrenamiento funcional? Estas son sus diferencias y qué puedes esperar de cada uno de ellos
19. 06 diciembre
20. Cuántas calorías tengo que restar de mi dieta cada día para perder peso de forma saludable
21. 05 diciembre
22. Los suplementos y ayudas ergogénicas que pueden ayudarte a preparar una carrera de 10 kilómetros
23. 04 diciembre
24. Clusters de CrossFit: cómo hacerlos de forma correcta, paso a paso
25. 03 diciembre
26. Entrenamiento en escaleras: cinco ejercicios que puedes realizar para entrenar todo tu cuerpo

Noviembre 2019

1. 29 noviembre
2. Entrenamiento de abdominales para tus oblicuos: cinco ejercicios para trabajarlos en el gimnasio
3. 28 noviembre
4. La importancia de la visualización en el entrenamiento: así te ayuda a sacarle todo el partido
5. 27 noviembre
6. Cinco ejercicios de CrossFit para trabajar los hombros al completo
7. 26 noviembre
8. Rigidez en los flexores de cadera y falta de movilidad, así puedes solucionarlo
9. 21 noviembre
10. Cómo funciona la hipertrofia: el proceso por el cual conseguimos que crezcan nuestros músculos
11. Todo lo que tienes que saber sobre los flexores de cadera: cómo entrenarlos en el gimnasio
12. 19 noviembre
13. Cómo hacer los saltos al cajón de CrossFit de forma correcta: conoce su técnica y los músculos implicados
14. 16 noviembre
15. Cinco ejercicios de CrossFit que puedes hacer con un slam ball
16. 15 noviembre
17. ¿Te sigues fiando del índice de masa corporal? Estas medidas son más precisas y te ofrecen más información
18. 14 noviembre
19. Agarre normal y agarre falso en el muscle up de CrossFit: cuál es mejor y cuándo utilizar cada uno de ellos
20. 13 noviembre
21. Cómo progresar en tu entrenamiento de fuerza cuando te has estancado
22. 08 noviembre
23. Todo lo que tienes que saber sobre el muscle up de CrossFit: cómo hacerlos y su técnica correcta
24. 06 noviembre
25. Entrenamiento de fuerza con gomas elásticas: siete ejercicios que no puedes dejar fuera
26. 04 noviembre
27. Crossfit y running, ¿son compatibles? Así es como el CrossFit puede ayudarte a ser un mejor corredor

Octubre 2019

1. 31 octubre
2. Todos los músculos que entrenas cuando haces burpees: cómo y cuándo están implicados durante el movimiento
3. 30 octubre
4. Entrenar cerca del fallo puede ser igual de efectivo para el crecimiento muscular que entrenar al fallo
5. 26 octubre
6. Así funciona el entrenamiento HIIT para ayudarnos a perder peso: te explicamos cómo hacerlo bien
7. 23 octubre
8. Minicuts en la etapa de volumen para controlar la ganancia de grasa: aprende a hacerlos de forma correcta
9. 22 octubre
10. Me he lesionado y no puedo entrenar: esto es lo que puedes hacer para mantener tu masa muscular
11. 21 octubre
12. Los mejores ejercicios de movilidad que puedes realizar después de correr
13. 18 octubre
14. Entrenamiento metabólico: un circuito que puedes hacer en casa con una kettlebell para ponerte en forma en poco tiempo
15. 16 octubre
16. Gimnasios al aire libre: así puedes usar sus máquinas para ponerte en forma
17. 14 octubre
18. Aprende a combinar clases colectivas y entrenamiento en la sala de fitness
19. 08 octubre
20. Entrenamiento para tu espalda: siete ejercicios que te permiten trabajarla al completo
21. 07 octubre
22. Cómo usar las pesas rusas: todo lo que tienes que saber si eres novato
23. 05 octubre
24. Entrenamiento en suspensión o entrenamiento con pesas: ¿con cuál me quedo si quiero ganar masa muscular?
25. 04 octubre
26. Diferentes formas de mejorar tu dorsiflexión de tobillo (que además te ayudarán a conseguir mayor profundidad en la sentadilla)

Septiembre 2019

1. 29 septiembre
2. Así es como un diario de entrenamiento te ayuda a progresar en el gimnasio: todo lo que tienes que apuntar en él
3. 27 septiembre
4. Suplementos y ayudas ergogénicas: ¿son necesarios si soy novato en el gimnasio?
5. 24 septiembre
6. Las siete cosas que tienes que saber sobre CrossFit si vas a empezar a practicarlo este curso
7. 23 septiembre
8. Vuelta al trabajo: qué hacer para evitar los dolores de espalda y cuello. Las mejores posturas y consejos
9. 19 septiembre
10. Las cinco mejores zapatillas de Nike para practicar running y CrossFit en otoño 2019
11. 16 septiembre
12. Aprende a combinar entrenamiento de cardio y entrenamiento en la sala de fitness
13. 10 septiembre
14. Todo lo que tienes que saber sobre la rutina torso-pierna para entrenar en el gimnasio
15. 09 septiembre
16. Entrenamiento de fuerza para mujeres: los puntos básicos que debes conocer
17. 06 septiembre
18. Todo lo que tienes que saber sobre la rutina fullbody para entrenar en el gimnasio
19. 03 septiembre
20. Cinco consejos a tener en cuenta si quieres comenzar a practicar CrossFit este curso
21. 02 septiembre
22. Todos los test de esfuerzo que podemos hacer para poner a prueba nuestra condición física

Agosto 2019

1. 30 agosto
2. Cómo elegir un buen box si vas a empezar a practicar CrossFit este curso
3. Perder grasa y ganar músculo: cómo combinar ejercicio aeróbico y anaeróbico (pero solo puedes lograrlo si eres novato en el fitness y si tienes sobrepeso)
4. Esto es lo que tienes que tener en cuenta si vas a comprar unas kettlebells o pesas rusas
5. 28 agosto
6. Entrenamiento en suspensión o entrenamiento con pesas: ¿con cuál me quedo si quiero bajar de peso?
7. 27 agosto
8. CrossFit: una de las alternativas para ponernos en forma y bajar de peso
9. Tres consejos para mejorar la profundidad de tu sentadilla
10. 26 agosto
11. Los burpees perfectos, paso a paso: cómo conseguir la técnica perfecta
12. 23 agosto
13. Qué comer después de entrenar para recuperarnos lo antes posible
14. 22 agosto
15. Cinco consejos que te ayudarán a dominar el TRX como un profesional
16. Cinco ejercicios que puedes hacer en el gimnasio y que te hacen ser mejor corredor
17. 21 agosto
18. Cinco variantes poco conocidas de las sentadillas que puedes sumar a tu entrenamiento
19. 20 agosto
20. Qué comer antes de entrenar para rendir al máximo en el gimnasio
21. 19 agosto
22. Entrenamiento quemagrasas con kettlebells o pesas rusas
23. Entrenamiento de glúteo medio en el gimnasio para conseguir unos glúteos más estéticos
24. 18 agosto
25. Inositol: todo lo que tienes que saber sobre este suplemento que puede ayudar con el síndrome de ovario poliquístico (SOP)
26. 17 agosto
27. Callos en las manos, un problema frecuente en deportistas: cómo prevenirlos y cómo curarlos
28. Fuerza isométrica: así te beneficia trabajarla y tres ejercicios para entrenarla en el gimnasio
29. 16 agosto
30. Reebok CrossFit Nano y Nike Metcon: las dos mejores zapatillas de CrossFit del mercado
31. 14 agosto
32. Los beneficios del spinning que notarás desde el primer día
33. 12 agosto
34. Las 10 dudas más comunes sobre la creatina, solucionadas
35. Sobrecarga en los gemelos al correr: así puedes prevenirla
36. 09 agosto
37. Tres ejercicios para trabajar tu core si eres runner
38. Cinco ejercicios para trabajar tus oblicuos en el gimnasio
39. 08 agosto
40. Las claves para marcar abdominales: cómo debe ser tu entrenamiento y tu dieta
41. 07 agosto
42. El entrenamiento de fuerza que no puede faltarte si vas a salir a correr por la montaña
43. 06 agosto
44. Cinco ejercicios para hacer crecer tus glúteos en el gimnasio
45. 05 agosto
46. Entrenamiento de 30 minutos y sin material para mantenerte en forma en vacaciones
47. 04 agosto
48. Todo lo que tienes que saber sobre la ashwagandha: el suplemento todoterreno
49. 01 agosto
50. Cinco ejercicios para tus piernas en el gimnasio que te ayudan a ser un mejor corredor

Julio 2019

1. 31 julio
2. Las mejores zapatillas Nike y Reebok de CrossFit que puedes encontrar en rebajas
3. 30 julio
4. Los beneficios del Yoga que notarás desde el primer día
5. 29 julio
6. Si se te resisten los thrusters de CrossFit, estos tres ejercicios te preparan para ellos
7. 28 julio
8. Kettlebell swing ruso o americano: estas son sus diferencias y su técnica correcta
9. 26 julio
10. Estos son los ejercicios que te ayudan a mejorar el estado de tu espalda si sufres escoliosis
11. 25 julio
12. Tres ejercicios que te ayudan a conseguir hacer las pull ups de CrossFit
13. 23 julio
14. Ejercicio aeróbico: estas son las diferentes opciones de máquinas y clases colectivas que tienes en el gimnasio
15. 22 julio
16. Una rutina HIIT que podemos hacer en nuestra habitación de hotel y sin material
17. 21 julio
18. Cuida tu postura diaria entrenando en el gimnasio: tres ejercicios que no pueden faltarte
19. 20 julio
20. Ejercicio físico y masa muscular en la tercera edad: los beneficios para la salud que pueden obtener los adultos mayores
21. Cinco ejercicios con pesas rusas o kettlebells para usuarios avanzados
22. 19 julio
23. Practicar CrossFit en verano: estas son las precauciones que debes tomar para entrenar de forma segura
24. 17 julio
25. Dedicado a todos los que odiaron el test de Cooper en el colegio: qué es y en qué consiste
26. 16 julio
27. Entrenamiento HIIT en la playa: mantente en forma en vacaciones
28. 12 julio
29. Ejercicio físico durante el embarazo: estos son los beneficios que obtendrás tú (y también tu futuro bebé)
30. Ejercicio aeróbico en casa: una rutina que puedes hacer en tu salón
31. 11 julio
32. Cinco ejercicios con pesas rusas o kettlebells perfectos para principiantes
33. 10 julio
34. Ciclo menstrual y rendimiento: cómo adaptar tu dieta a las distintas fases del ciclo
35. 09 julio
36. CrossFit: cómo preparar tus brazos y hombros para hacer las flexiones cabeza abajo o handstand push-ups
37. 05 julio
38. Entrenamiento en la playa: cinco ejercicios que puedes hacer en el mar y en la arena
39. Tres ejercicios en el gimnasio que te ayudan a mejorar en las clases de Yoga
40. 04 julio
41. Los beneficios del CrossFit que notarás desde el primer día de entrenamiento
42. 03 julio
43. Estiramientos: cuándo sí (y cuándo no) debemos hacerlos, y con qué fin
44. 02 julio
45. Ciclo menstrual y rendimiento: cómo tienes que entrenar en las distintas fases del ciclo
46. Dolor muscular de cuello: cómo prevenirlo y qué ejercicios y estiramientos puedes hacer para aliviarlo
47. 01 julio
48. Suplementos deportivos con evidencia científica: para qué sirve y cómo se usa la cafeína

Junio 2019

1. 30 junio
2. Complementa tus sesiones de spinning con este entrenamiento en la sala del gimnasio
3. 28 junio
4. Así puedes prepararte en el gimnasio para practicar surf este verano
5. ¿No sabes cómo aprovechar el Open Box? Cinco movimientos que puedes practicar para mejorar en los WOD's de CrossFit
6. 27 junio
7. Suplementos deportivos con evidencia científica: para qué sirve y cómo se usa la beta-alanina
8. 26 junio
9. Siete WOD's de CrossFit perfectos para expertos
10. 25 junio
11. En forma en la piscina: cinco ejercicios para hacer en el agua, además de nadar
12. 24 junio
13. Suplementos quemagrasas, ¿de verdad funcionan para ayudarnos a adelgazar?
14. 22 junio
15. ¿Entrenamiento con pesas o con tu propio peso corporal? Esto es lo que puedes esperar de cada uno de ellos
16. 20 junio
17. Entrenamiento funcional para ser un mejor corredor: cinco ejercicios que puedes hacer en tu propia casa
18. 18 junio
19. Una rutina de entrenamiento HIIT al aire libre que puedes hacer sin material
20. Cómo mantener tu espalda sana: del entrenamiento en el gimnasio a tu día a día
21. 17 junio
22. Suplementos para los runners: estos son los que pueden ayudarte a mejorar como corredor
23. 15 junio
24. Suplementos deportivos con evidencia científica: para qué sirven y cómo se usan los nitratos
25. 14 junio
26. HIIT con kettlebells: un entrenamiento para poner tu core a tono
27. 13 junio
28. Hombros grandes y rocosos: cinco ejercicios en el gimnasio para conseguirlos
29. 12 junio
30. Entrena tus antebrazos para levantar más peso: cinco ejercicios que te ayudan a mejorar tu agarre
31. Cinco ejercicios de CrossFit que puedes hacer con mancuernas
32. Suplementos deportivos con evidencia científica: para qué sirve y cómo se usa el bicarbonato
33. 11 junio
34. Di adiós a los crunches abdominales: cinco ejercicios con poleas y kettlebells para un abdomen de hierro
35. 10 junio
36. Las tres lesiones más frecuentes en CrossFit (y cómo puedes prevenirlas)
37. 07 junio
38. Cómo conseguir una espalda en V en el gimnasio
39. 06 junio
40. Suplementos deportivos con evidencia científica: para qué sirve y cómo se usa la creatina (I)
41. 05 junio
42. Cinco ejercicios de CrossFit que puedes hacer con barra y discos
43. 04 junio
44. Rutina de entrenamiento de seis días para entrenar todo tu cuerpo en el gimnasio
45. 01 junio
46. Los ejercicios básicos de fuerza que no te pueden faltar en el gimnasio si eres runner

Mayo 2019

1. 31 mayo
2. Cómo bajar una talla en dos meses de forma saludable: el entrenamiento en el gimnasio que te ayuda a conseguirlo
3. Cinco ejercicios de CrossFit que puedes hacer en el parque
4. 30 mayo
5. He empezado a entrenar en el gimnasio y he subido de peso: esto es lo que está ocurriendo en tu cuerpo
6. 29 mayo
7. Cinco ejercicios de CrossFit que puedes hacer con kettlebells
8. 28 mayo
9. Si mi objetivo es adelgazar, ¿cuál es la máquina de cardio que más me conviene en el gimnasio?
10. Rutina de entrenamiento de cinco días para novatos en el gimnasio
11. 27 mayo
12. Cinco ejercicios que vemos a menudo en el gimnasio y que te traen más problemas que beneficios
13. 24 mayo
14. Si practicas senderismo, este es el entrenamiento que puedes hacer en el gimnasio para mejorar
15. 22 mayo
16. Plan de entrenamiento en casa, con tres días de entrenamiento por semana
17. 21 mayo
18. Cómo conseguir un pectoral trabajado y marcado en el gimnasio: los ejercicios que no te pueden faltar
19. Los cinco ejercicios más intensos que puedes practicar en una clase de CrossFit
20. 20 mayo
21. Si te has lesionado practicando running, estos son los deportes que puedes practicar mientras no puedas correr
22. 18 mayo
23. Los ejercicios de movilidad que no pueden faltarte después de un entrenamiento de carrera
24. 16 mayo
25. Fortalecimiento de los tobillos: básico para los corredores de montaña. Te enseñamos cómo hacerlo
26. 14 mayo
27. Guía completa sobre el buenos días: mejora tu técnica y ejecución en este ejercicio
28. Entrenamiento de fuerza: un imprescindible para los corredores. Así puedes entrenar en el gimnasio
29. 13 mayo
30. CrossFit para principiantes: los ejercicios que tienes que dominar
31. 12 mayo
32. Rutina de entrenamiento de tres días para novatos en el gimnasio
33. 10 mayo
34. Si eres corredor, no olvides proteger tus articulaciones: estos son los ejercicios que te ayudan a conseguirlo
35. No he hecho deporte nunca y quiero empezar a hacer CrossFit: esto es lo que tienes que tener en cuenta
36. 09 mayo
37. Siete formas diferentes de levantar la barra durante el peso muerto
38. 08 mayo
39. Entrenamiento HIIT, consumo de oxígeno y gasto calórico: esto es lo que tienes que saber
40. 07 mayo
41. Guía completa sobre el remo: cómo mejorar en este ejercicio para trabajar tu espalda
42. 06 mayo
43. El arte de hacer un buen calentamiento en el gimnasio: esto es todo lo que tienes que saber
44. 04 mayo
45. Cómo conseguir unos hombros grandes en el gimnasio: la rutina que te ayuda a conseguirlo
46. 03 mayo
47. Cinco ejercicios que no pueden faltarte en el gimnasio si vas a correr carreras de obstáculos
48. 02 mayo
49. Una rutina de entrenamiento perfecta para los novatos del gimnasio
50. 01 mayo
51. Sentadillas por encima de la cabeza u overhead squats: todo lo que tienes que saber para hacerlas bien

Abril 2019

1. 30 abril
2. Guía completa para mejorar en peso muerto: cómo entrenar para conseguir un mejor levantamiento
3. Cardio en casa: cinco opciones para entrenar sin moverte del salón
4. 29 abril
5. Siete accesorios de fitness para realizar un entrenamiento de abdominales completo
6. 26 abril
7. ¿Cuánta masa muscular puedes ganar de aquí a verano (sin hacer locuras)?
8. Los siete mejores ejercicios para tu abdomen, con y sin material
9. 25 abril
10. Cómo integrar cuatro snacks de ejercicio en tu día a día, aunque seas una persona sedentaria